Czy powinieneś drzemać w ciągu dnia, kiedy pracujesz w domu?

Czy powinieneś drzemać w ciągu dnia, kiedy pracujesz w domu?

W końcu pracujesz z domu. Twoja praca jest elastyczna. Twój harmonogram jest twój. Główny problem pracodawcy nie dotyczy pracy, ale tego, czy praca jest wykonywana zgodnie ze standardami, które spełniają lub przekraczają oczekiwania. Jeśli jesteś jednym z wielu, którzy są energiczni przez drzemkę, oto kuszące pytanie: czy powinieneś drzemać w ciągu dnia?

National Sleep Foundation, zauważając, że wielu Amerykanów jest poważnie pozbawionych snu, stwierdza, że drzemanie może być korzystne dla większości ssaków - w tym ludzi. W rzeczywistości organizacja oferuje trzy kategorie drzemek: drzemki planowane, drzemki ratunkowe i drzemki zwykłe. Jeśli pracujesz w domu i drzemiesz w ciągu dnia, Twoje drzemki prawdopodobnie należą do kategorii drzemek planowanych lub doraźnych.

Krótkie drzemki trwające od 15 do 20 minut (maksymalnie 30 minut!), znane w niektórych kwartałach jako „drzemki mocy”, mogą (dla niektórych) zdziałać cuda, aby naładować energię i utrzymać wydajność na najwyższym poziomie przez resztę dnia. Moc drzemki jest dobrze udokumentowane, nie tylko w środowisku medycznym, ale w kulturach, gdzie po południu siesta (zawsze po lunchu!) jest niejako jako wręcz dobre dla ciebie-i co za tym idzie, dobre dla pracodawcy.

Spanie w pracy stało się przyjętym sposobem na przerwę w firmach, które zapewniają kapsuły nasenne i zasady „przyjazne drzemce” dla pracowników pragnących odświeżyć się podczas drzemki. W świecie elastycznej pracy to, czy powinieneś zdrzemnąć się po południu, może zależeć od pracodawcy i twojego poziomu elastyczności. Rozważając zalety i wady drzemki, możesz wziąć pod uwagę nie tylko swoje warunki pracy, ale także swój osobisty rytm dobowy.

Biorąc pod uwagę obie strony, oto kilka przemyśleń na temat tego, czy drzemka jest dobra (czy zła) w ciągu dnia:

Plusy:

• Zwiększ koncentrację, czujność i kreatywność. Badania wskazują, że lekkie drzemki mogą poprawić czujność, zwiększyć sprawność umysłową i wyostrzyć koncentrację na resztę dnia pracy. Wielu oddanych „drzemaczy” odkrywa, że ​​po popołudniowym śnie mogą bardziej kreatywnie wykorzystać kreatywność.
  
  
• Popraw swój nastrój i pamięć. Jeśli jesteś skłonny do zrzędliwości po południu, lub prawdopodobnie sięgniesz po przekąskę, aby znaleźć wyjście z popołudniowego kryzysu, krótka drzemka może pomóc wyeliminować te kule. W jednym badaniu stwierdzono, że drzemka w ciągu dnia może poprawić twoją pamięć o 33%.
  
  
• Zmniejsz liczbę wypadków i błędów. Według Psychology Today , siła drzemki może znacznie przyczynić się do zachowania mentalności pracowników, szczególnie tych, którzy pracują nietypowo lub w nocy. Pracownicy, którzy drzemią, mogą pomóc w wyeliminowaniu senności późnym popołudniem ze względu na lepszą czujność i lepszą wydajność poznawczą.

Minusy:

• Przesadzanie. Drzemka po upływie maksymalnie 30 minut może zmienić drzemkę z korzystnej na szkodliwą. Przechodzenie zbyt głęboko lub zbyt długo z drzemką może prowadzić do bezwładności snu , nudności i zmniejszenia wydajności pracy. Tutaj musisz być sędzią.
  
  
• Przekroczone terminy. Czas jest wszystkim. Zanim zdecydujesz się na drzemkę w ciągu dnia, upewnij się, że sprawdziłeś swój harmonogram, aby upewnić się, że nie przegapisz ważnych spotkań, terminów lub innych wymagań związanych z pracą.
  
  
• Opóźniony lub przerwany sen w nocy. Jeśli eksperymentujesz z drzemką w ciągu dnia i odkryjesz, że to zakłóca twoją nocną rutynę, drzemki mogą nie być dla ciebie. Zanim całkowicie porzucisz drzemki, upewnij się, że nie czekasz zbyt późno w dniu pracy na popołudniową drzemkę; późniejsza drzemka może wkroczyć w twoje godziny snu później wieczorem.

Wskazówki dotyczące dobrej drzemki w ciągu dnia, jeśli pracujesz w domu:

• Pamiętaj: drzemki są krótkotrwałe. Popołudniowa drzemka to lekka drzemka, a nie głęboki sen. Rozpocznij drzemkę w przerwie w pracy, myśląc, że jest to krótki, łatwy odpoczynek dla twojego ciała i umysłu, a nie godzinne, regenerujące „pożegnanie i dobranoc”.
  
  
• Utwórz „sanktuarium drzemki”. Popołudniowa drzemka różni się znacznie od pościeli na noc. Unikaj czołgania się głęboko do łóżka i ściągania kołdry nad głowę. Zamiast tego rozważ drzemkę przy biurku. Wyłącz światła, zaciągnij żaluzje i oprzyj głowę na przedramionach. Lub oderwij się od biurka i oprzyj na wygodnym krześle lub kanapie. Zminimalizuj hałas jak najwięcej i ustaw wygodną temperaturę.
  
  
• Nie polegaj na drzemce jako sposobie nadrobienia ogólnego braku snu. Jeśli nie masz dość snu w nocy, nie zakładaj, że drzemka w ciągu dnia jest sposobem na spłatę zadłużenia . Zamiast tego przygotuj się na zdrowe nawyki snu i dobrą higienę snu, aby osiągnąć dobrze zaokrągloną rutynę snu, zarówno w dzień, jak i w nocy.
  
  
• Prowadź dziennik snu. Prowadzenie pamiętnika snu przez co najmniej dwa tygodnie może pomóc w określeniu ogólnej jakości twoich nawyków snu i tego, czy zdecydujesz się zdrzemnąć w ciągu dnia. Pamiętnik snu może pomóc określić, czy drzemki pomagają, czy szkodzą ogólnej jakości spokoju i produktywności.

Niezależnie od tego, czy jesteś „naturalnym drzemaczem”, czy nie, elastyczna praca może pomóc firmom i ich pracownikom przejść do bardziej zrównoważonego podejścia, które może poprawić zarówno nawyki snu, jak i wydajność pracy.